Traplopen met krukken is voor veel mensen een uitdaging. Het voelt onwennig en soms zelfs eng. Toch is het met de juiste techniek goed te doen. In dit artikel leer je hoe je veilig de trap op en af komt.
De basisregel: “Goede been gaat naar de hemel, slechte been gaat naar de hel”
Deze ezelsbruggetje helpt je onthouden welk been eerst gaat:
- Trap OP: Je gezonde been gaat eerst (naar boven = hemel)
- Trap AF: Je aangedane been gaat eerst (naar beneden = hel)
Dit klinkt misschien vreemd, maar er zit logica achter. Je gezonde been is sterker en kan je lichaam omhoog duwen. Bij het afdalen vang je jezelf op met je gezonde been.
Trap op met krukken
Met een trapleuning (aanbevolen)
- Ga aan de kant van de leuning staan
- Neem beide krukken in één hand (aan de andere kant)
- Pak de leuning vast met je vrije hand
- Zet je gezonde been op de eerste trede
- Duw jezelf omhoog met je gezonde been
- Breng je krukken en aangedane been bij op dezelfde trede
- Herhaal tot je boven bent
Zonder trapleuning
- Houd beide krukken onder je armen
- Zet je gezonde been op de eerste trede
- Duw jezelf omhoog terwijl je op de krukken steunt
- Breng je krukken en aangedane been bij
- Herhaal
Let op: Zonder leuning is traplopen een stuk lastiger. Vraag iemand om bij je te blijven als je nog onzeker bent.
Trap af met krukken
Met een trapleuning (aanbevolen)
- Ga aan de kant van de leuning staan
- Neem beide krukken in één hand
- Houd de leuning vast
- Zet je krukken en aangedane been op de trede lager
- Laat je gezonde been zakken naar dezelfde trede
- Herhaal tot je beneden bent
Zonder trapleuning
- Houd beide krukken onder je armen
- Zet de krukken op de trede lager
- Zet je aangedane been op dezelfde trede (zonder te belasten indien nodig)
- Laat je gezonde been zakken
- Herhaal
Belangrijke veiligheidstips
Controleer je krukdoppen
Versleten doppen kunnen wegglijden op treden. Controleer regelmatig of de doppen van je krukken nog voldoende grip hebben. Flexyfoot doppen hebben extra grip door hun flexibele constructie.
Kies stabiele krukken
Voor traplopen zijn stevige krukken essentieel. Elleboogkrukken met gesloten manchet geven extra stabiliteit omdat de manchet om je onderarm sluit. Dit is vooral handig als je de leuning vastpakt en maar één kruk gebruikt.
Zorg voor goede verlichting
Veel ongelukken op de trap gebeuren door slechte verlichting. Zorg dat je trap goed verlicht is, vooral ‘s nachts.
Draag geschikte schoenen
Slippers en sokken zijn glad. Draag schoenen met een stevige, antislip zool.
Wanneer beter niet traplopen?
Soms is het verstandiger om de trap te vermijden:
- Direct na een operatie als je nog verdoofd of duizelig bent
- Als je medicijnen gebruikt die je evenwicht beïnvloeden
- Bij extreme vermoeidheid
- Als de trap erg steil of smal is
Overleg met je fysiotherapeut als je twijfelt. Soms is het beter om tijdelijk beneden te slapen.
Oefenen maakt het makkelijker
Net als andere bewegingen wordt traplopen met krukken makkelijker door oefening. Begin met:
- Eerst oefenen met iemand erbij
- Start met een trap met leuning
- Oefen overdag als je fit bent
- Neem de tijd en haal geen risico’s
Alternatieven voor traplopen
Als traplopen te lastig blijft, overweeg dan:
- Traplift – voor langdurige mobiliteitsproblemen
- Tijdelijk beneden wonen – tijdens het herstel
- Naar boven schuiven – op je billen de trap op (alleen als dit mag van je behandelaar)
Samenvatting
Traplopen met krukken vraagt concentratie en de juiste techniek. Onthoud: gezonde been eerst omhoog, aangedane been eerst omlaag. Gebruik waar mogelijk een leuning en zorg dat je krukken in goede staat zijn.
Twijfel je welke krukken het beste zijn voor jouw situatie? Bekijk ons aanbod elleboogkrukken of neem contact op voor advies.